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內容簡介
我們在香港有自己的家，理應和本土的酒店沒甚麼交集。儘管如此，半島仍然是很多香港人的嚮往。即使不親身住一晚，哪怕只是吃一頓飯，甚至只是喝個下午茶，好像都沾了一點高尚情操，值得拍張照片上傳到社交網站，告訴親朋好友「今天我去過半島來了」。
正是因為半島酒店表現出很多香港精神的優秀本質，我們才會以她為香港服務業、旅遊業的驕傲。在這本書中，作者會以豐富的照片，對半島在各方面的設施和服務娓娓道來，同時以此為一條鑰匙，從中發掘香港文化高尚慧雅的一面，令我們重新認識這個城市長久以來賴以為生的基礎價值；又會看看半島品牌如何走向世界，不同國家的半島酒店各自有甚麼特色。
作者介紹
于逸堯
香港人，香港中文大學社會科學學士，主修地理，卻以音樂為終身職志。1996年作曲《再見二丁目》得以入行，1999年與黃耀明等人創立「人山人海」獨立音樂創牌，運作至今。2006年開始寫作有關飲食文化文章，已出書三冊——《文以載食》、《食以載道》、《食咗當去咗》。2012年於《MilkX》月刋的專欄中，開始以酒店為題連載文章，從為旅客提供的高級服務中，側看香港的文化特色和優勢。《半島》是這系列文章的第一本結集。
目錄
------emblem
------people
------hospitality
------tables
------cuisines
------sanctuary
------chauffeur
------connoisseur
The Peninsula Hotels
------Manila
------New York
------Beijing
------Beverly Hills
------Bangkok
------Chicago
------Tokyo
------Shanghai
------Paris
The Peninsula Boutique
詳細資料
- ISBN：9789620435546
- 規格：平裝 / 288頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：香港
- 本書分類：> >
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... 初學者該怎麼練腹肌呢？是不是要從我們從小開始練腹肌時練的仰臥起坐開始練呢？ ... 不盡然，仰臥起坐動作雖然簡單，但是我們從仰臥變為坐立起來的時候，如果控制不好對腰椎的壓力非常大，很多人做多了仰臥起坐訓練都會感到腰痛。我們不能因小失大，為了鍛鍊腹肌而傷了腰椎。 ... 如果你無法控制好腰椎的穩定，我們就需要用動作來把椎給穩定住，而不是寄希望訓練者去控制，所以，我們可以把動作變為仰臥的動作，通過骨盆的後傾動作來訓練腹肌，這樣就可以確保腰椎的穩定。 ... 初學者如果想高效的訓練自己的腹肌，就可以跟著下面4個動作進行訓練，每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練，循環訓練3-5組。 ... 訓練動作1 ① 仰臥地面，將右手向頭部上方伸直，左手向下放到身體一側。 ② 先將左腿直腿抬高，右手抬起伸向左腿的外側，將左腿和右手放低後，再將雙腿同時屈膝拉向身體的右側方向，同時，將右手放低伸向雙腿的外側。訓練10次後，換邊訓練。 ③ 每側訓練10次 ... 訓練動作2 ① 雙手支撐地面跪姿瑜伽墊上，然後將左腿抬高、右手向前伸直。 ② 將左腿屈膝向前拉，同時右手屈肘去觸碰向前拉的膝蓋2次，接著再將左腿抬高、右手向前伸直。訓練12次後，換邊訓練。 ③ 將手部置於肩部的正下方，膝蓋位於髖部的正下方，背部保持平直。 ④ 每側訓練12次。 ... 訓練動作3 ① 屈膝側向肘部支撐地面，上方的手屈肘扶在耳朵旁邊，將上方的腿抬起並伸直。 ② 先將上方的腿屈膝拉向胸部的方向，然後再將上身向下方轉體，接著再將上方的腿伸直，上身回歸原位。 ③ 收緊核心與臀部，使上身與大腿呈一條直線，髖部需要下沉。 ④ 每側訓練12次。 ... 訓練動作4 ① 仰臥地面，雙手墊在臀部下方，上身微微抬離地面。 ② 將雙腿直腿抬離地面，先雙腿屈膝拉向胸部的方向，然後將一條腿向前伸直，收回該腿後，雙腿再同時伸直。訓練10次後換邊訓練。 ③ 每側訓練10次 ... 如果你在此基礎上再配合上飲食控制和有氧運動，就能幫助你更快燃燒全身的脂肪，降低身體的皮脂，將辛苦鍛鍊的腹肌線條顯露出來，加油，一起練起來吧！
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/mrvpp92.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010678244
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